إليك طرق اكتساب النحيفات للوزن أثناء الحمل
لا يعني تناول طعام لشخصين أكل ضعف الكمية
لا مشكلة إن لم تكوني قد اعتمدت نظامًا غذائيًا صحيًا ويمكنك في أي وقت أن تغيري عاداتك الغذائية للأفضل. ويكتسب تناول الطعيم السليم والتغذية الصحيحة أهمية خاصة فور شعورك بالحمل. ومن القواعد الأساسية للحفاظ على صحتك وعلى صحة طفلك الاعتدال والمتابعة واستغلال الحماس. فكرة أنه " يجب أن تأكلى لإثنين أثناء حملك " هي أسطورة و قد يسبب هذا لك الكثير من إكتساب الوزن .يحتاج طفلك إلى بعض المزيد من السعرات الحراريه من أجل صحته أكثر مما تحتاجين أنت . إكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل ليس جيدا لصحتك و قد يشكل مخاطر على صحة طفلك أيضا .
اهتمي أثناء الحمل بالكيف لا الكمّ
سوف تسمعين أحيانًا أثناء الحمل أنه بغض النظر عما تأكلينه فإن طفلك يعتمد على مخزون العناصر الغذائية في جسمك ويحصل منه على كل ما يحتاجه.
والحقيقة أن الأبحاث قد أثبتت أن ما تأكلينه أثناء الحمل له تأثير كبير، وأن تغذيتك أثناء الحمل تساعد في وضع أساس قوي لصحة طفلك بقية حياته.
ويمكنك منح طفلك بداية قوية وصحية بالعناية بصحتك وتغذيتك قبل الحمل وخلاله وبعده.
وبناءً على ما تقدم فإن كمية الوزن الصحيحة المكتسبة أثناء الحمل تختلف طبقًا لكل امرأة وتعتمد على وزنها قبل الحمل. ويمكنك باتباع منهج حياة صحي والالتزام بالنصائح التي يقدمها طبيبك أنك تتناولين كميات مناسبة لفردين مع الوصول إلى الوزن الصحي المناسب لك في الحمل.
السعرات الحرارية أثناء الحمل ما زالت مهمة
من المفيد لصحتك وصحة طفلك في كل مرحلة من مراحل الحمل تناولك أفضل الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها من حيث الجودة واستهلاك الكم الصحيح من السعرات الحرارية المناسب لنوع جسمك ونمط حياتك.
ما الذي يوصي به الأطباء؟
- الثلث الأول ؛ استمري في معدلك اليومي المعتاد - عادة من 2000 إلى 2200* سعر حراري لأغلب السيدات في سن الإنجاب.* ومع أن حاجة طفلك من السعرات الحرارية في هذه المرحلة لا تزال قليلة فما يحتاجه من العناصر الغذائية قدر كبير، ولذلك فاجعلي كل لقمة تتناولينها تصنع فارقًا
- الثلث الثاني، أضيفي 340* سعر حراري في اليوم. وهذه الكمية ليست كبيرة بل تعادل كوب واحد من الحليب المكشوط منزوع الدسم وشريحة واحدة من الخبز كامل الحبة مع زبدة الفول السوداني والمربى
- خلال الثلث الثالث، أضيفي 450* سعر حراري في اليوم. وهذه الكمية أيضًا ليست كمية كبيرة بل تعادل كوب واحد من الزبادي بالفانيليا منخفض الدسم ونصف كوب من الفواكه المشكّلة وثلث كوب من الغرانولا (مزيج الحبوب واللوز والفواكه المجففة) منخفضة الدسم
ما سبب أهمية الوزن أثناء الحمل
يؤثر اكتسابك للوزن أثناء الحمل على صحة طفلك وعلى عافيتك أثناء الحمل وبعده.
يؤدي زيادة وزنك بكميات أقل من اللازم إلى هذه المخاطر:
- الولادة المبكرة
- انخفاض وزن الطفل عند الولادة
- صعوبة بدء الرضاعة الطبيعية
يؤدي زيادة وزنك بكميات أكبر من اللازم إلى هذه المخاطر:
- العملقة (ارتفاع وزن الطفل عند الولادة عن 4.5 كغم)
- زيادة حجم الطفل وهو ما قد يتطلب الخضوع لولادة قيصرية
- صعوبة التخلص من الوزن الزائد بعد الحمل
- الإصابة بالسكري الحملي أو ارتفاع ضغط الدم
كيف تتحكمين في السعرات الحرارية أثناء الحمل مع ضمان الحصول على التغذية السليمة:
- جربي أكل وجبات ذات كميات أقل على مرات متعددة لتجنب شدة الجوع.
- اهتمي بأحجام الحصص التي تتناولينها وكلي ببطء وامنحي جسمك وقتًا لهضم الطعام.
- اعتمدي على الفواكه والخضروات التي تمدك بالعناصر الغذائية والماء والألياف والقليل من السعرات الحرارية للوصول إلى مرحلة الشبع.
- ركزي على الأطعمة ذات الجودة الأعلى وعدّلي نمط استهلاكك لها بناءً على مستوى نشاطك.