الحمل والإجهاد - ليسا دائمًا وجهان لعملة واحدة
هل سئمت من الإرهاق؟ تنبهي لهذه الإستراتيجيات لمواجهة الإجهاد.
وقت الحمل وقت رائع ومذهل وساحر كما أنه لا شك مرهق. والإجهاد من أبرز أعراض الحمل وبخاصة في الثلث الأول والثلث الثالث منه.
ورغم أنه لا يوجد ما قد يقضي على الإجهاد تمامًا فإن إمداد جسمك بالعناصر الغذائية من شأنه أن يقلل الشعور بالإرهاق ويمنحك الطاقة اليومية التي تحتاجينها. وإذا شعرت بقلق من استمرار الإجهاد يمكنك الحديث مع طبيبك لتحديد ما إذا كان السبب هو الأنيميا أو غيرها من الأسباب المحتملة.
لماذا تشعرين بإجهاد شديد؟
يعمل جسمك بجد من أجل دعم الحياة الجديدة الموجودة داخله من أجل أن يتكيف مع التغيرات البدنية الكثيرة التي تصاحب تطور الطفل، وقد تستنزف معدلات البروجسترون الزائدة وانخفاض مستوى السكر في الدم وانخفاض ضغط الدم - وكلها من الأعراض الشائعة في بداية الحمل - طاقتك.
طرق رئيسية لمواجهة الإجهاد أثناء الحمل
يمكنك تجربة العمل بهذه النصائح عندما يداهمك الإجهاد سعيًا لتقليل أعراضه:
- اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والبروتينات مثل الحليب منزوع الدسم والزبادي والبقوليات وصدور الدجاج وزبدة الفول السوداني.
- تجنبي الحلول السريعة مثل الدوناتس والحلوى السكرية والمشروبات الغنية بالسكر فقد تكون حلاً مؤقتًا لكنها ستسبب لك المزيد من الإجهاد على المدى الطويل. أما مشروبات الطاقة فيجب النظر إليها على أنها مكملات غذائية وقد لا تكون آمنة على طفلك لإحتوائها على نسبه من الكفايين فتحققي من الأمر مع طبيبك.
- تناولي طعامًا كل أربع ساعات وابدئي يومك بإفطار متوازن وحاولي أن تشمل كل وجبة صغيرة أو خفيفة نوعًا واحدًا على الأقل من الحبوب الكاملة وحبة فاكهة او خضروات.
- قللي الكافيين. مع الاختلاف الموجود حول هذا الأمر* فإن أغلب المختصين يوصي بألا تزيد كمية الكافيين عن 200 ملليغرام (أو حوالي كوب قهوة بحجم 240 ملليلتر) يوميًا أثناء الحمل، وتذكري أن ذلك يشمل الشاي وأنواع الصودا كذلك
- استمعي إلى نداء جسمك وامنحيه الراحة التي يحتاجها. قد يبدو ذلك بسيطًا لكنه من السهل نسيانه في هذه الفترة الحافلة بالأشغال.
- مارسي تمارين رياضية بانتظام (وفقًا لإرشادات طبيبك).
- احصلي على أكبر قدر تستطيعينه من الحديد والفيتامينات والمعادن من الأطعمة الغنية بالحديد وعالية الطاقة. تناولي المكملات الغذائية لفترة ما قبل الولادة طبقًا لإرشادات طبيبك.
- رطبي جسمك. اشربي 10 أكواب من الماء أو غيره من السوائل حجم كل واحد منها 240 ملليلترًا على الأقل يوميًا.
* تقترح الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد تقليل كمية الكافيين إلى 200 ملليغرام يوميًا، أما أكاديمية التغذية والحمية فتوصي بتقليل كمية الكافيين إلى 300 ملليغرام أو أقل يوميًا. اتبعي توصيات مختص الرعاية الصحية المتابع لحالتك.
