تحكمي في الإمساك بتغيير كيفية تناول طعامك وما تتناولينه ومتى تتناولينه.
خلال الأسبوع الثاني عشر تواصل التغيرات الحادثة في جسمك كله تفاعلها بطرق جديدة مع الطعام الذي اعتدت تناوله، ومن هذه الطرق الإمساك.
يبطئ هرمون البروجسترون أثناء الحمل عملية الهضم - وهو أمر جيد لطفلك لكنه ليس جيدًا جدًا لقولونك، فجسمك يتوفر له المزيد من الوقت ليمتص من الطعام العناصر الغذائية التي يحتاجها لكن القولون يمتص الكثير من الماء وهو ما قد يزيد من صلابة البراز ومن ثم يؤدي إلى الإمساك.
خلال الأسبوع الثاني عشر تواصل التغيرات الحادثة في جسمك كله تفاعلها بطرق جديدة مع الطعام الذي اعتدت تناوله، ومن هذه الطرق الإمساك.
يبطئ هرمون البروجسترون أثناء الحمل عملية الهضم - وهو أمر جيد لطفلك لكنه ليس جيدًا جدًا لقولونك، فجسمك يتوفر له المزيد من الوقت ليمتص من الطعام العناصر الغذائية التي يحتاجها لكن القولون يمتص الكثير من الماء وهو ما قد يزيد من صلابة البراز ومن ثم يؤدي إلى الإمساك.
نصائح تغذية لتقليل الإمساك أثناء الحمل
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز الحبة الكاملة ودقيق الشوفان والأرز البني.
- تناولي أنواع الخضروات المختلفة والبقول والجوزيات والبازلاء والبروكلي واللوز.
- اشربي كميات كبيرة من الماء - 10 أكواب بسعة 240 ملليلتر على الأقل يوميًا.
- تناولي100 % العصائر الطازجه والفواكه الكاملة وبخاصة الخوخ المجفف والكمثرى والتوت وكلها من الأطعمة الغنية بالألياف.
- جربي تناول وجبات بأحجام أقل عدة مرات.
- أضيفي المزيد من النشاط إلى نظامك الرياضي، فقد تؤدي إضافة 10 دقائق فقط إلى منح جهازك الهضمي الدفعة التي يحتاجها.
من الشكاوى المنتشرة أثناء الشهور الأولى من الحمل كثرة الغازات والانتفاخ، وربما تتسببين دون قصد في تفاقم الموقف بسحب المزيد من الهواء عند الشعور بالغثيان. وإليك بعض النصائح التي قد تفيدك:
- كلي ببطء
- لا تستلقي بعد تناول الطعام مباشرة. امنحي نفسك فرصة للهضم أثناء جلوسك معتدلة.
- يساعدك تقليل الإمساك على تجنب الغازات والانتفاخ.
- إذا استمر الإمساك تحدثي مع طبيبك.
