اصطحبي فيتامين ب12 معك أينما كنت.
ليس عليك بالطبع أن يصيبك الهوس بهذا الفيتامين لكن لا ينبغي أن تنسيه في المجمل،فيتامين ب 12 : بالنظام الغذائي الداخل إلى جسمك يتوفر بمعدلات قليله جدا بالنظام الغذائي النباتي ، و لا يتوفر بالنظام الغذائي النباتي الذي لا يحتوي على أي مشتقات من مصادر حيوانيه مثل الحليب و البيض . فيتامين ب 12 من فيتامينات ب الضرورية لتكوين جميع أنسجة الجسم ، تكوين كرات الدم الحمراء و لعمل الوظائف العصبيه بطريقه طبيعيه . كما أنه مهم للمضاعفة السليمة للشفرة الجينية في الخلايا. الكميات المطلوبه من فيتامين ب 12 هي 2.4 جرام ، 2.6 جرام و 2.8 جرام لما قبل الحمل ، للسيدات الحوامل و للأمهات المرضعات على التوالي .
ليس عليك بالطبع أن يصيبك الهوس بهذا الفيتامين لكن لا ينبغي أن تنسيه في المجمل،فيتامين ب 12 : بالنظام الغذائي الداخل إلى جسمك يتوفر بمعدلات قليله جدا بالنظام الغذائي النباتي ، و لا يتوفر بالنظام الغذائي النباتي الذي لا يحتوي على أي مشتقات من مصادر حيوانيه مثل الحليب و البيض . فيتامين ب 12 من فيتامينات ب الضرورية لتكوين جميع أنسجة الجسم ، تكوين كرات الدم الحمراء و لعمل الوظائف العصبيه بطريقه طبيعيه . كما أنه مهم للمضاعفة السليمة للشفرة الجينية في الخلايا. الكميات المطلوبه من فيتامين ب 12 هي 2.4 جرام ، 2.6 جرام و 2.8 جرام لما قبل الحمل ، للسيدات الحوامل و للأمهات المرضعات على التوالي .
لا يوجد فيتامين ب12 إلا في الأطعمة ذات الأصل الحيواني أو الأطعمه المدعمه مثل الحبوب لوجبة الإفطار ولذلك ينبغي على النباتيين البحث عن مصادر الأطعمة التي يسمح بها أو من خلال المكملات الغذائية المناسبة.
وإليك قائمة بأبرز الأطعمة المحتوية على فيتامين ب12:الحليب و منتجات الألبان ، اللحوم ، الدواجن ، الأسماك و البيض .
ينبغي أن تناقش السيدات اللاتي لا يتناولن اللحوم أو منتجات الألبان مع متخصص الرعاية الصحية أمر احتياجهن إلى مصدر تكميلي من فيتامين ب12 أثناء الحمل مثل فيتامينات ما قبل الولادة المحتوية على نسبة 100% من الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين ب12.
18_tcm1271-60202.png)
