تغييرات بسيطة في التغذية لكن لها أثر كبير.
قد يكون من الصعب إدخال على جميع العناصر الغذائية الضرورية في نظامك الغذائي اليومي، ولذلك فإليك بعض الاقتراحات لإضافة قيمة كبيرة إلى كل لقمة وشربة:
قد يكون من الصعب إدخال على جميع العناصر الغذائية الضرورية في نظامك الغذائي اليومي، ولذلك فإليك بعض الاقتراحات لإضافة قيمة كبيرة إلى كل لقمة وشربة:
- تناولي كوبًا صغيرًا من عصير البرتقال مع الإفطار كل يوم إذا يعتبر البرتقال من المصادر الرائعة لفيتامين ج الذي يساعد على تقوية اللثة كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد.
- يمثل الكولين أهمية كبيرة لتطور مخ طفلك، ويتوفر في أطعمة مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والفول السوداني.
- انتقلي من خس الجليد إلى الخس ذي الأوراق الخضراء الطويلة حيث يحتوي على نسب مرتفعة من الألياف وفيتامين ب والفولات والكالسيوم والبوتاسيوم والأملاح المغذية.
- زيدي كمية اللوتين الداخلة إلى جسمك فله أهمية كبيرة كعنصر غذائي يعزز صحة العين، ومن مصادر اللوتين اللفت والسبانخ والذرة والكوسا.
تنبهي لهذه العلامات التحذيرية
من المهم استمرارك في الحركة أثناء الحمل
وتأكدي من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام رياضي مستمر. أما إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية فتوقفي على الفور واتصلي بطبيبك إذا كانت هذه الأعراض قوية أو لا تهدأ:
- ألم الصدر
- قلة حركة الجنين
- صعوبة المشي
27_tcm1272-60307.png)
