مشاكل الهضم - ستتجاوزينها سريعًا
حرقة المعدة والإمساك والغازات والانتفاخ - إستراتيجيات هضم يسيرة على الجميع
يؤثر الحمل بكل تأكيد على جهازك الهضمي، لكن هناك إجراءات يمكنك اتخاذها لدعم صحة جهازك الهضمي والمساعدة على تخفيف أو حتى منع أعراض الجهاز الهضمي الشائعة المصاحبة للحمل. لكن عند استمرار ظهور أي من هذه الأعراض أو أصبح يسبب مشكلة لك فعليك التحدث إلى طبيبك.
مشاكل الهضم المصاحبة للحمل: الأسباب ونصائح لعلاجها
حرقة المعدة
الأسباب
- تغير الهرمونات
- زيادة حجم طفلك
- الأطعمة الغنية بالدهون أو الحارة
العلاج
- ارتدي ملابس فضفاضة (السراويل أو الأحزمة التي تترك على بطنك خطًا دائريًا تكون ضيقة)
- اجلسي أثناء تناول الطعام
- تجنبي تناول طعام في وقت متأخر من الليل، أو قبل ساعة على الأقل من ذهابك إلى النوم
- تجنبي الاستلقاء بعد الأكل، وإذا شعرت برغبة في ذلك يمكنك السير لفترة قصيرة
- امضغي علكة أو مصي حلوى ليمون لاذعة لزيادة تدفق اللعاب الذي يعمل على تعادل الحمض الموجود في معدتك
- استرخي اجلسي وأغلقي عينيك وخذي 10 أنفاس طويلة وعميقة
- ارفعي رأسك بضع بوصات عن باقي جسمك أثناء النوم
- وأخيرًا، استشيري طبيبك قبل تناول أي من الأدوية التي تباع دون وصفة طبية حتى مضادات الحموضة
الإمساك
الأسباب
- تجعل مستويات الهرمونات في جسمك جهازك الهضمي يعمل ببطء وهو ما قد يؤدي إلى الإمساك.
العلاج
- اشربي كميات كبيرة من الماء
- أضيفي المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا استهدفي تناول 28 غرامًا من الألياف يوميًا بتناول أطعمة مثل البقوليات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وحبوب الإفطار وطحين الشوفان
- مارسي تمارين رياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل لتحفيز عملية الهضم وتنشيط حركة الأمعاء المنتظمة استشيري طبيبك بشأن التمارين الرياضية أثناء الحمل
الغازات والانتفاخ
الأسباب
- الغازات والانتفاخ من الأعراض الشائعة أثناء الحمل وبخاصة في الشهور الأولى. وعلاوة على النصائح التي تقدم ذكرها للتعامل مع الإمساك يمكنك تجربة النصائح الآتية لمساعدتك على التخلص من هذه الأعراض.
العلاج
- كلي ببطء
- تجنبي تناول الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الكرنب أو الفول وتناولي أطعمة أخرى مغذية بدلاً منها
- لا تستلقي قبل ساعة من تناول الطعام لتمنحي الطعام فرصة للهضم أثناء جلوسك معتدلة.