الأسبوع التاسع عشر من الحمل

بحلول الأسبوع التاسع عشر من الحمل تقريبًا يتشكّل مخ طفلك بسرعة هائلة حيث يصنع ملايين الخلايا العصبية - الناقلات الدقيقة التي تصل بين مخ الطفل وعضلاته.

ويعني هذا التطور الجديد المستمر أن طفلك بإمكانه الآن أن يتحرك حركات مقصودة وتلقائية، وربما تشعرين به وهو يمص إبهامه ويحرك رأسه ويجرب حركاته الجديدة.

• يصبح سمع طفلك الآن أكثر تطورًا. يمكنه سماع الأصوات والحوارات الخارجية. يمكنه سماعك تتحدثين وتهمهمين وتغنين.
• يتغطى جلد طفلك بطبقة بيضاء شمعية تسمى الغطاء الجبني.
• يستمر شعره الدقيق الذي يطلق عليه الزغب في النمو مغطيًا الجلد تحت الغطاء الجبني.
• في الأسبوع التاسع عشر تبدأ كليتا طفلك في العمل، ويخرج البول في الكيس الأمنيوسي - كيس يحمل السائل الموجود في الرحم ويحيط بالطفل.

تمثل الدهون ركنًا أساسيًا في نمو طفلك وتطوره خلال الأسبوع التاسع عشر من الحمل. لا يوصى بأي تغيير بكمية الدهون التي يجب أن تتناولها الأم الحامل بالنسبة لغير الحامل ، و لذلك عليهم الإستمرار بالحصول على 20% ألى 35 % من إجمالى السعرات الحراريه من الدهون . لكن هل تعلمين ما الدهون التي عليك تناولها والتي عليك تجنبها؟

توصي الإرشادات الأمريكية الغذائية لعام 2010 بتقليل كميات الدهون المشبعة والمتحولة، ويشمل ذلك الأطعمة المحتوية على نسب كبيرة من الدهون الصلبة (بحالة صلبة في درجة حرارة الغرفة) مثل الزبد واللحوم عالية الدهون (مثل لحم الضلوع والنقانق ونقانق الهوت دوغ وزيت جوز الهند وزيت النخيل.

تجنبي أيضا الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون المحولة، وتشمل المرغرين والوجبات الخفيفة المعالجة مثل شرائح البطاطا والكعك المملح الجاف والحلويات المجهزة مثل بسكويت الكوكيز والكيك و الدوناتس

لا يفضل فقط تناول الدهون غير المشبعة بل إنها ضرورية باعتبارها جزءًا من أي نظام غذائي صحي. ومن هذه الفئة من الدهون أوميجا 3 وتكتسب أهمية خاصة أثناء الحمل إذ تدعم تطور مخ طفلك وتساعد أغشية الخلايا وغيرها من الأنسجة على النمو.

تجنبي الدهون المشبعة والمحولة بتجربة هذه الخيارات الصحيه بدلاً منها:

من الاطعمة المحتوية على الدهون غير المشبعة:

• الدهون النباتية: مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الذرة والجوزيات والبذور والأفوكادو
• عين الجمل: يحتوي عين الجمل على حمض ألفا لاينوليك وهو من الأحماض الدهنية المفيدة من عائلة أوميجا 3
• السالمون البري: مع أنه يحتوي على كميات كبيرة من حمض الدوكوساهكسانويك يوصى بأن تقلل الحوامل كمية ما يتناولنه من الأسماك أسبوعيًا إلى 340 غرام

تذكري أن تتحدثي مع طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغيير على نظامك الغذائي أثناء الحمل.

عندما يضربك الجوع سيكون من السهل أن تقعي فريسة للدهون المحولة التي تكمن في الوجبات الخفيفة الجاهزة والسريعة مثل البسكويت والحلويات وشرائح البطاطا المعالجة وغيرها من الوجبات الخفيفة.

وغالبًا ما تحتوي هذه الأطعمة المعالجة على دهون تغيرت صيغتها عبر عملية تسمى الهدرجة، وتعرف هذه الدهون التي تغيرت صيغتها باسم الأحماض الدهنية المحولة، تلك الأنواع من الدهون لا تؤثر فقط على صحة القلب لدى الأم ، بل قد تزيد من مخاطر الإصابه بأمراض الأيض طوال فترة حياة الرضع

مع الالتزام بأنواع الوجبات الخفيفة الصحية احتفظي ببعض منها في حقيبتك وفي عملك أو في أي مكان قد تغويك فيه الوجبات الخفيفة ذات الدهون المحولة.